co zjesc

Jak dlygie planujesz okno uczty? Jesli to bedzie cos na zasadzie If i nawet uczta 8h to za nic nie dasz rady zjesc 6 posilkow. Konczylbys 1 i za chwile zaczynal drugi. Nie wspominajac o krotszym oknie. Kiedy trening? Na czczo? Zrob 3-4 posilki wieksze ale z wiekszymi przerwami pomiedzy......jak 99% osob robi. Tak samo jak ser bialy. To [...]

Ryż biały to nie węgle proste. Chemicznie to skrobia, a więc 'wungiel' złożony. Po prostu wolniej uwalnia energię niż np kasza gryczana, ryż brązowy. "Jedzenie ryżu, a ogromy wyrzut insuliny to moim zdaniem mit... Nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości by spowodować wyrzut insuliny, który przyniósłby jakieś efekty dla twoich mięśni. " - po częsci [...]

Ryż biały to nie węgle proste. Chemicznie to skrobia, a więc 'wungiel' złożony. Po prostu wolniej uwalnia energię niż np kasza gryczana, ryż brązowy. "Jedzenie ryżu, a ogromy wyrzut insuliny to moim zdaniem mit... Nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości by spowodować wyrzut insuliny, który przyniósłby jakieś efekty dla twoich mięśni. " - po częsci [...]

Staram się jeść 5 posiłków dziennie, ale wiesz jak to jest praca, uczelnia i nie zawsze mogę zjeść to co chcę. Po 18 staram się już nie jeść węgli, bardziej białko. Bo na brzuchu mam trochę tłuszczu, mogę złapać go dłonią.

21.04. Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 ok. 23kg 4x15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 4x 10 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 6kg na rękę 4x 15 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 popki 4x 20 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 10kg [...]

Witam za miesiąc cykl na mocniejszych środkach - cel czysty mięsień - i zastanawiam się czy AD-3 nie zostawić na typowe PCT.... Obecnie CEL - Redukcja na Max - trening 4dni pod rząd, dzień przerwy, 2 dni pod rząd, dzień przerwy. Lecę normalnie trening siłowy + 20/25min aerobowy na końcu. Pytania - ale proszę o sensowną odpowiedź: 1. Jak brać te [...]

Napiszcie co i jak warto poprawić by tego typu imprezy/zawody były znośne dla zawodników, atrakcyjne dla kibiców i warte udziału dla sponsorów/wystawców? Myślę, że będą to bardzo cenne opinie dla PZKFITS oraz poszczególnych organizatorów. W moim odczuciu była lipa z cateringiem. Brakowało takiej kuchni i menu jak na debiutach. Dokładnie, tego [...]

Ja jem czysto od pazdziernika ale nie wiem co mialabym zjesc brudnego,moze frytki z ziemi?:D

a ja do optymalnego obliczania ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia :) tutaj jest to fajnie opisane: http://www.biomedical.pl/dieta/zobacz-ile-kalorii-ma-to-co-jesz-385.html ewentualnie kalkulator i liczyć, długo to nie zajmuje a można dopasować dietę do swoich potrzeb, siadamy w niedziele, poświęcamy 30 minut czasu i obliczamy ile w tym [...]

Gats 2 co do jajek to bardzo się mylisz, kontrowersje są wokół produktów mlecznych, nie jaj. Można zjeść nawet i ponad 30 dziennie, jak zmieścisz w bilansie dziennym i się nie przejmować tym co się mówi o nabiale, bo akurat jajka to nie mają z nim nic wspólnego. Co do produktów mlecznych też uważam, że warto je jeść ale z umiarem, bo sam na sobie [...]

wiadomo, ze sie najesz ryzem ale na poczatku ciezko dobic makro sama wiesz ze mialas problem zjesc to co powinnas a owoc podbija ww, ja czasmi zjadam jakis owoc bo nie umiem dobic wegli

Cześć! Mały wstęp - wczoraj poczytałam trochę wątków na forum, może zabrnęłam trochę w miejsca nie dla mnie przeznaczone. najpierw treści mnie trochę dotknęły ale ostatecznie mocno otrząsnęły i chyba postawiły wreszcie do pionu. Te forum to nie miejsce na małe słodkie misie, serduszka i kwiatki - przepraszam i chylę pokornie czoło. Od tej pory [...]

Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]

[...] drugiego sniadania i mam problem z zaplanowaniem posilku miedzy sniadaniem, a obiadem- nie chce dodawac wegli, jesli faktycznie jest problem z cukrem,a brakuje mi pomyslu co zjesc w to miejsce (jajko odpada, niestety). Jakie powinny byc proporcje B/W/T przy redukcji na Hasi i przy insulinoopornosci? Moze ja bladze i stad tycie? [...]

To co masz w planie żywieniowym, jak nie masz ochoty to nie koniecznie musisz coś jeść od razu p ozejsciu z rowerka, dobrze i po godzinie coś możesz zjeść

a co zjeść/zażyc bezposrednio po 30min cardio na rowerze stacjonarnym w DNT? Czy banan bedzie ok? dalej pić 50g carbo po siłowym czy lepiej zrezygnować w celu polepszenia efektow redukcji? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-20 19:46:41

nie ma potrzeby jedzenia od razu po treningu, wróć do domu i zjedz normalny posiłek, przygotować możesz go przecież wcześniej. ;-) Ze względu na mój tryb życia, wolę zjeść coś po treningu od razu, tylko co byłoby najodpowiedniejsze ? Więc ponawiam pytanie, jakie ww najlepiej zjeść od razu po treningu. Nie żadna odżywka, ani makaron, ani węgle, [...]

sluchajcie , jak diete dopasowac do pracy na 3 zmiany ?? trening fbw 2 zestawy robie , ale nie wiem jak ustawic posilki ,, co o ktorej zjesc :) dzieki z gory za pomoc

Mam pytanie odnośnie godzin treningu, a rytmu dobowego. Bardzo wiele badań potwierdza jak wyglądają poziomy naszych hormonów z rana, przed zjedzeniem pierwszych węgli. Powiedzmy, że wstajemy o 6, nawadniamy się, rozkręcamy, zimny prysznic itp. rozgrzewka, jakieś suple i o tej 8-9 chcemy poćwiczyć, planując zjeść po tym konkretny posiłek, czy też [...]

19.04 niedziela Dieta - mleko, kasza jaglana, miód, kakao, owoce (banan, jabłko) - banan - bób - makaron, truskawki, jagody, kefir - chleb zytnio-pszenny, masło, ser żółty + słone paluszki i krakersy ;-) napoje: woda, herbata owocowa Nie wiem co mnie wczoraj napadło, ale od rana "chodziły za mną" jakieś słone przekąski, jak się dorwałam do [...]